Йога при гипотонии давления

Йога при артериальном давлении

Кровяное давление – действует на стенки артерий, возникает от движения крови по ним. Когда этот показатель выше нормы, состояние определяется как гипертония, если ниже – гипотомия. Оба симптома неприятны и доставляют много неудобств, поэтому их воздействие нужно понизить. Можно ли нормализовать давление без приема препаратов? Йога при артериальном давлении улучшает общее состояние, кровоток и работу внутренних органов.

Йога при повышенном артериальном давлении

Йога при высоком давлении не должна быть слишком изматывающей, если нормально подойти к занятиям, то она приносит удовольствие и умиротворение. Регулярные тренировки должны постепенно увеличивать нагрузку. На первых занятиях йоги для снижения давления делайте уклон на дыхательные и расслабляющие упражнения. Дыхательные практики благотворно влияют на центральную нервную систему, расслабляют тело и способствуют снятию стресса. Чаще всего для гипертоников рекомендуют медитацию, обеспечивающую снятие мышечного напряжения. Для снижения давления комплекса упражнений недостаточно, необходимо придерживаться и некоторых правил:

  • Хорошо высыпайтесь. Старайтесь больше внимания уделять полноценности Вашего отдыха. Это является фундаментальной основой здоровья и долголетия. Сон перезагружает жизненную энергию в нашем организме каждую ночь, старайтесь не препятствовать этому процессу и ложиться пораньше. Йога от давления, повышенного будет способствовать нормальному засыпанию.
  • Откажитесь от употребления кофе, алкоголя и сигарет. Вредные привычки только усугубляют состояние артерий, при этом лечебный эффект йоги, понижающей давление снижается.
  • Рациональное питание. От правильного питания напрямую зависит наше здоровье. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу. Употребляя такую пищу добьётесь уменьшения эффекта от йоги. Ешьте больше овощей и фруктов, разнообразные крупы, нежирное мясо.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Исключите переработки, длительное нахождение за компьютером. Старайтесь как можно спокойнее реагировать на незапланированные ситуации для понижения давления.
  • При систематических занятиях йоги для нормализации давления прием препаратов, снижающих давление можно постепенно прекращать.
  • Избегайте тяжелой физической нагрузки.

Йога мудра понижающая давление

Для снижения артериального давления мы предлагаем необычные элементы практики йоги Мудра. Йога при низком давлении для повышения давления практикуется довольно часто.

Мудра представляет собой жест или позу, характеризующие состояние души человека, выражают внутреннее энергетическое поле. Мудры использовались веками в различных традициях йоги. Положительная энергетика, создаваемая в теле мудрой, улучшает состояние всего тела и создает психологический щит от внешних негативных раздражителей.

Исходное положение – поза лотоса. Если ваши суставы еще не готовы к подобному положению, скрестите ноги в более комфортном положении.

Начните свое занятие йоги для понижения давления с дыхания. На выдохе сложите руки в намасте за спиной на уровне лопаток. Спину держите прямо, руки постарайтесь максимально расслабить. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, на выдохе наклоняйте голову и туловище к полу. Если гибкость пока не позволяет выполнить мудру полностью, выполните наклон в пределах своих возможностей. В крайнем положении необходимо задержаться, чувствуя, как тянется позвонок за позвонком, мышца за мышцей и задержите дыхание в комфортный промежуток времени.

Следите, чтобы ноги и ягодицы не отрывались от пола. На вдохе верните руки в исходное положение и постепенно раскручивайте корпус. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем отдохните, ложитесь на коврик на спину, примите приятную для вас позицию и закройте глаза. Не забывайте глубоко дышать, максимально очистить свои мысли и закрыть потоки своей энергии.

В качестве лечебной йоги при гипертонии прекрасно подойдет следующая несложная мудра рук.

Для начала скрестите свой средний и безымянный палец. Затем тоже самое сделайте с мизинцами обеих рук. Левый указательный палец выпрямляем и прижимаем к основанию указательного.

Выравниваем большой палец на левой руке. Указательный палец той же руки сгибаем, а затем прижимаем к указательному пальцу правой руки. Большой палец правой руки сгибаем и располагаем под согнутым указательным пальцем левой руки.

Приступаем к медитации. Исходное положение – как и в начале упражнения, поза лотоса или скрещение ног «по-турецки». Руки положите на колени. Закройте глаза и окунитесь в свой внутренний мир. Прокручивайте приятные моменты вашей жизни, думайте о позитивных изменениях, настраивайте себя на хорошее и постарайтесь отключиться от внешнего мира, создавая ощущение счастья внутри себя.

Данный комплекс позволит эффективно снизить симптомы гипертонии.

Упражнения йоги для снижения артериального давления достаточно эффективны и могут выполняться людьми разных возрастов.

Йога при пониженном давлении

Если Вы из той категории людей, которые не могут проснуться, пока не выпьют чашечку кофе, испытываете постоянную сонливость в течении дня, тогда возможно у Вы гипотоник. Йога при низком давлении без медикаментозного вмешательства поможет человеку чувствовать себя лучше уже с первых недель занятий.

Не все упражнения йоги для снижения давления даются легко. Наклоны к прямым ногам, стойки на голове, перевороты – все это может вызывать легкое головокружение и дискомфорт. Если Вы почувствовали недомогание во время тренировки, отдохните в расслабляющих позах, о которых мы поговорим далее.

Йогой для повышения давления лучше всего заниматься утром. Однако для людей, страдающих данной проблемой это порой является затруднительным. Если Вы хотите придать себе бодрости на целый день и забыть про вялость в первой половине дня, начните свой день с упражнений йоги для нормализации давления.

Можно ли заниматься йогой при давлении по вечерам? Ответ положительный, однако, лучше выбрать расслабляющие позы, подготавливающие тело ко сну.

При желании достичь максимального результата лечения необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Внесите в свой рацион больше белковой пищи.
  • Больше бывайте на свежем воздухе. Старайтесь заниматься йогой на улице, или перед тренировкой хорошо проветривайте помещение. Это будет способствовать насыщению крови кислородом.
  • Полноценный сон является важным фактором в процессе лечения йогой при пониженном давлении.
  • Перед тренировкой рекомендуется принимать контрастный душ.
  • Замените кофе по утрам на зеленый чай. В нем и пользы больше и кофеина. Дополнительно можно пить фиточаи из лимонника и женьшеня.
Читать еще:  Никотин и гипотония

Обратите внимание на йогические правила, приведённые выше, потому что каждое из них имеет значение для достижения максимального эффекта

Позы йоги для повышения давления

При пониженном давлении необходимо выполнять особые упражнения, повышающие давление и нормализирующие общее состояние.

Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните – руки поднимаем над головой и собираем ладошки в намасте. Аккумулируем энергию и тянемся к небу всем телом. На выдохе опускаем собранные ладони к груди и закрываем глаза. Глубоко дышим и повторим упражнение 3 раза.

Мудра рук «Стрела Ваджара». Выполняем следующим образом: соединяем ладони, затем переплетаем между собой мизинцы, безымянные и средние пальцы обеих рук. Выпрямленными остаются указательные и большие пальцы.

Поза плуга. Исходное положение – лежа. На выдохе переходим в стойку на плечах, удерживая себя согнутыми в локтях руками. Затем ровные ноги начинаем плавно опускать к полу, образуя угол. Задержитесь в таком положении, сопровождая натяжение мышц глубоким дыханием. Данная поза йоги увеличивает артериальное давление.

Поза ребенка. Расслабляющая поза, позволяющая набраться энергии и отдохнуть.

Исходное положение – сидя на ногах. Ложимся на пол, постепенно сгибая корпус. Лбом упираемся в коврик. Руки располагаем вдоль туловища. Стараемся максимально расслабиться и восполнить силы.

Упражнения йоги от давления прекрасный способ улучшить свое здоровье, прийти в прекрасную форму и расслабить нервную систему. Это целый комплекс, позволяющий легче переносить стрессы, улучшить самооценку и добавить себе энергии. После первых тренировок вы не будете чувствовать дискомфорта. Упражнения йоги для нормализации давления построены таким образом, что их можно выполнять в индивидуальном темпе и интенсивности. С каждым разом позы выполняются все легче, а польза от систематического выполнения – выше. Йога прекрасно подходит как при высоком артериальном давлении, так и при низком. Выбирая комплекс упражнений для своего случая, Вы будете чувствовать себя прекрасно ежедневно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Помогает ли йога при повышенном давлении

Вспомогательным способом излечения от гипертонии (артериальной гипертензии) является йога от повышенного давления. Секрет действенности метода кроется в устранения причин роста давления, нормализации сердечного ритма, улучшении состояния нервной системы.

Йога — лекарство от давления

Йога и давление, на первый взгляд, не связаны друг с другом. Узнав о причинах возникновения артериальной гипертензии, становится понятно, почему индийская методика управления психическим и физическим состояниям человека благотворно влияет на гипертоников.

Риск заболеваемости повышается под влиянием следующих факторов:

  1. Состояние постоянного стресса. Его не избежать при проживании в мегаполисе, выполнении ответственных заданий, состоянии неуверенности, неопределенности. Эмоциональное напряжение влечет рост уровня адреналина, под воздействием которого сердечная мышца бьется быстрее, возрастает давление.
  2. Снижение физической активности. При отсутствии активности сердце ослабевает, нарушается обмен веществ. Риск развития артериальной гипертензии при малоподвижном образе увеличивается почти в 2 раза.
  3. Увеличение веса. Один лишний килограмм означает +2 мм рт. ст. к показателю давления.

Помимо указанных факторов, на повышение давление влияет курение, употребление алкоголя, пожилой возраст, пол (мужчины болеют чаще), наследственные факторы. Йога помогает устранить те причины артериальной гипертензии, на которые человек может повлиять.

Йога считается лучшим способом релаксации, нейтрализующим стресс. Комплекс дыхательных упражнений благотворно влияет на состояние нервной системы, помогает расслабиться. В результате снижается уровень адреналина, восстанавливается синтез гормонов в организме, нормализуется вес.

Занятия помогут унять головную боль, достичь расслабления в шейном отделе позвоночника, растянуть мышцы, сделать тело более гибким, успокоиться.

Если интенсивный спорт противопоказан, йога предлагает широкий выбор щадящих упражнений, позволяющих поддерживать хорошую физическую форму.

Противопоказания

Йога от давления противопоказана без предварительной консультации с врачом лицам при следующих заболеваниях:

  • склонность к психозам, шизофрения;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • наличие паховой грыжи;
  • внутричерепное давление;
  • болезни сердца: ишемия, тахикардия, аритмия, порок сердца;
  • при инфаркте миокарда или инсульте занятия запрещены в первые полгода после выздоровления;
  • тяжелые заболевания суставов;
  • наличие онкозаболеваний;
  • значительное повышение температуры тела;
  • обострение заболеваний позвоночника, смещение позвонков.

Заниматься йогой при гипертонии не рекомендуется пациентам со 2 стадией гипертонии, при которой давление составляет 160–179 мм рт. ст. на 100–109 мм рт. Ст.; с 3 стадией, когда давление поднимается выше 180/110 мм рт. ст.; с 4 стадией. Людям с 1-й стадией болезни противопоказаны:

  • стойки на голове;
  • интенсивные прогибы спины;
  • подъемы верхней части туловища из положения лежа;
  • применение длительной задержки дыхания.

Беременность накладывает ряд ограничений на занятия йогой для снижения давления. В этот период лучше ограничиться дыхательной гимнастикой.

Занятия йогой и гипертония несовместимы, если вместо пользы они повлекли ухудшение самочувствия.

Упражнения от повышенного давления

Не всегда гипертония и упражнения йоги могут дополнять друг друга, только некоторые подходят для нормализации давления.

В процессе занятий необходимо строго придерживаться правил выполнения движений, которые называются асаны. Комплекс также включает пранаямы (от санскритского «прана» — жизненная энергия, дыхание и «яма» или «аяма» — остановка, контроль или накопление, соединение).

Йога при высоком давлении — это асаны, дыхательные упражнения. Контроль вдоха–выдоха позволяет менять концентрацию кислорода, углекислого газа в крови.

Асаны от давления

Йога против гипертонии включает несколько несложных асан.

Читать еще:  Витамины при гипотонии

Наиболее простые для выполнения:

  1. Сиддхасана или «поза звезды». Для ее выполнения необходимо стать ровно, ноги развести максимально в стороны. Руки выпрямить под углом 90˚ к туловищу, потянуть в разные стороны. Макушкой тянуться вверх. Сделать 6 плавных вдохов-выдохов, принять исходное положение.
  2. Каталог асан или «поза щенка». Стать на колени, опустить корпус вниз, руки вытянуть перед собой и потянуться за ними. Спокойно дышать. Через 2 мин. принять исходное положение.
  3. Марджариасана (поза кошки). Стать на четвереньки, на вдохе прогнуться грудной клеткой вниз, голова тянется вверх, а на выдохе — округлить спину, опустить голову, расслабить шею. Сделать до 8-ми повторений.

Затем можно приступить к более сложным упражнениям йоги при повышенном артериальном давлении.

Джану Ширшасана

Эта асана выполняется в положении сидя на полу. Для ее выполнения необходимо:

  • развести ноги на 45˚;
  • одну ногу (первой — левую) согнуть в колене, чтобы пятка касалась промежности;
  • развернуться по направлению к вытянутой ноге, взявшись руками за голень выпрямиться, потянувшись вверх;
  • медленно наклониться к ноге, прикоснувшись животом бедра;
  • коснуться стопы вытянутой ноги;
  • сделать 2 вдоха-выдоха;
  • приподняться, снова лечь, прикоснувшись головой ноги, следить, чтобы позвоночник оставался ровным.

Упражнение выполняется 30-60 секунд. Время постепенно увеличивать.

Джану Ширшасана поможет не только нормализовать давление, пищеварение, но и успокоить нервную систему, справиться в неусидчивостью, спешкой.

Паривритта Джану Ширшасана

Эта асана по технике выполнения похожа на предыдущую. Разница в характере наклона:

  1. Принять положение сидя на полу, ноги расставлены на 45˚; одна нога согнута, ее пятка касается промежности.
  2. Наклониться в сторону вытянутой ноги так, чтобы бок касался ноги. Одну руку (если вытянута правая нога, то левую) закинуть через голову так, чтобы она касалась уха, дотянуться до стопы.
  3. Другую руку разместить перед вытянутой ногой, касаясь ею пола, дотянуться до стопы.
  4. Максимально развести локти.
  5. Оставаться в таком положении 20-60 сек, а затем то же повторить, вытянув другую ногу.

Упражнение устранит беспокойство, усталость, нормализует сон, снимет головную боль, усилит кровоток в области позвоночника.

Пашчимоттанасана

Йога при повышенном давлении включает несложную, но эффективную асану, выполняемую таким образом:

  • сесть на пол, выпрямив ноги; носки под углом 90◦;
  • держа спину ровной, обхватить голени руками;
  • потянуться вверх и вперед, оставляя спину ровной;
  • максимально опуститься к ногам, не округляя спину;
  • замереть в таком положении на 30-60 сек.;
  • очень медленно, сохраняя последовательность «голова–грудь–спина», вернуться в исходное — вертикальное — положение.

При регулярном занятии йогой отступит и гипертония, и такие болезни, как геморрой, расстройства желудка, кишечника, импотенция, остеохондроз.

Прасарита Падоттанасана

Упражнение помогает ощутить прилив сил, снимает усталость, способствует снижению веса и нормализации артериального давления.

Выполняется таким образом:

  • встать, расставив ноги шире, чем плечи (под углом 90˚);
  • опереть ладони на верхнюю часть бедра;
  • наклониться вперед вниз, поставить руки на пол; стопы и ладони должны быть на одной линии;
  • несколько раз сделать вдох-выдох;
  • коснуться макушкой пола, замереть на 30 сек.

Новичкам рекомендуется ставить руки вперед на расстояние вытянутого корпуса.

Регулярные занятия йогой помогут укрепить сердечную мышцу, сосуды, стабилизировать гормональный фон, устранить мышечные спазмы. Общее благоприятное воздействие на организм даст результат в виде нормализации артериального давления.

Мифы о гипотонии – Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

Мифы о гипотонии

Миф 1. Слабость и головные боли — первые признаки падения давления

Симптомы понижения и повышения давления могут быть одинаковыми: головная боль, тяжесть в затылке, головокружение, пульсация в висках, сердцебиение, ноющая или колющая боль в сердце, тошнота, потеря аппетита, слабость, утомляемость, раздражительность, нервозность, бессонница. Понять, что именно происходит с давлением, можно только при помощи тонометра. Нормальное давление — 115-120/75 мм рт. ст. Гипотонией (артериальной гипотензией) считают состояние, когда давление ниже 105/70 мм рт. ст.

Миф 2. Если давление ниже 120/75 мм рт. ст., нужно лечиться

Для 5-7% людей пониженное артериальное давление — норма, врожденная особенность вегетативной нервной системы. Обычно это характерно для личностей астенического типа, с бледной кожей, хрупким телосложением, светлыми волосами. Они быстрее устают, им требуется больше времени для восстановления сил. Но при правильном выборе режима они отлично себя чувствуют. Чего не скажешь, если их давление повышается до общепринятой нормы.

Миф 3. Гипотоникам надо все время «накачиваться» кофе, чтобы поддерживать тонус

Кофе отлично поднимает давление, но пить его лошадиными дозами вредно для здоровья. При резком падении давления поможет очень сладкий крепкий черный или зеленый чай и бутерброд со сливочным маслом и сыром. Сыр имеет идеальное для повышения давления соотношение жира и соли.

Кстати, гипотоникам нужно «заправляться» едой не менее 4 раз в день. В меню обязательно включайте рыбу и морепродукты, овощи, фрукты, зелень. Особенно полезны абрикосы, баклажаны, капуста, чернослив, творог — они укрепляют сосуды.

Миф 4. Гипотония намного безопаснее, чем гипертония

Когда давление падает часто или держится долго на низких цифрах, человек находится в странном состоянии, когда он вроде бы и не болен, но и не здоров, у него нет ни на что сил. Организм гипотоников сложнее адаптируется к резкой смене климата при переездах, повышенной влажности, магнитным бурям.

Гипотония чаще бывает у людей молодых или среднего возраста и с годами нередко переходит в гипертонию: тонус сосудов уже нарушен, а на них еще и откладывается слой холестерина. Причем бывшие гипотоники переносят скачки повышения давления гораздо тяжелее, чем обычные гипертоники.

Миф 5. Отличное средство для тренировки сосудов — парная и сауна

Читать еще:  Гипотония кишечника симптомы и лечение

Баня оказывает мощное действие на сердечнососудистую систему. Бросаетесь из парилки в ледяной бассейн — и расширенные сосуды резко сужаются. Не всем такая «тренировка» идет на пользу. Поэтому прежде чем отправиться «на лечение» в баню, термальные ванны, на обертывания, посоветуйтесь с врачом. Начинайте процедуры постепенно, а если чувствуете малейший дискомфорт, сердцебиение, сухость во рту, головокружение, немедленно выйдите. Во время таких процедур происходит расширение сосудов, соответственно, давление резко падает. А это может привести к обмороку.

Миф 6. Если давление пониженное, с этим ничего невозможно поделать

Здоровый образ жизни и физкультура, как бы банально это ни звучало, ваши первые помощники. Откажитесь от сигарет и перестаньте снимать напряжение с помощью алкоголя. Эти пагубные привычки ослабляют тонус сосудов. А вот контрастный душ по утрам его укрепляет. По вечерам можно ограничиться контрастными ванночками для ног. Около кровати постелите
реклама
массажный коврик и каждый день, вставая с постели, несколько минут топчитесь по нему босыми ногами.

Приучите себя ходить дома босиком. Вам необходимы утренняя зарядка, прогулки по паркам и лесу, плавание в бассейне. Но перенапрягаться нельзя: откажитесь от упражнений, связанных с длительными статическими нагрузками и утяжелением.

Каждое утро массируйте уши — мочку и ушные раковины. Это нехитрое упражнение разбудит организм и придаст ему сил. При приступе с силой помассируйте мизинцы, шею и затылок — это поможет нормализовать давление.

Спите больше: чтобы восстановить силы, обычных 8 часов сна вам недостаточно. Пейте растительные настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника, боярышника, зеленый чай. Выберите те препараты, которые подходят именно вам.

Акупунктура и йога при лечении гипотонии

Нормальным считается соотношение систолического к диастолическому кровяному давлению в пределах 90-140 на 60-90. При гипотонии давление падает до 90/60 и ниже.

Тема данной статьи — хроническая гипотония, часто сопровождающаяся головокружением, слабостью, дурнотой, и то, как иглоукалывание и йога могут помочь больным с данным типом недуга.

При рефлексологическом лечении мы используем два метода либо их сочетание: акупрессуру (массаж точек ушной раковины) и/или массаж корпоральных (расположенных на теле) точек.

В акупрессуре на определенные точки ушной раковины, включая точку повышения давления и точку Сяоэргэнь, при помощи прозрачного пластыря наклеиваются специальные шарики диаметром 1,2 мм, которые необходимо массировать 2-3 раза каждый в день в течение 10-15 минут. Примерно раз в неделю шарики необходимо заменять на новые. Результат становится заметным при регулярной акупрессуре в течение месяца. Для дополнительного эффекта и в качестве самостоятельного метода массажа корпоральных точек рекомендуется массаж точки Бай-хуэй, расположенной на заднесрединном меридиане для добавления внутренней энергии (ЧИ). Воздействовать на эту точку также необходимо в течение 10-15 минут каждый день. Одним из важных противопоказаний для массажа является эпилепсия.

Необходимо оговориться, что при отсутствии физических нагрузок и воздействия рефлексотерапии эффективность метода значительно снижается. В связи с этим специалисты Центра Омоложения AURAпри лечении гипотонии настоятельно рекомендуют комплексный подход, включающий рефлексотерапию и спорт.

Первое и наиболее доступное — пешая ходьба в спокойном режиме. Эта аэробная нагрузка мягко стимулируюет работу сердечной мышцы. Мы говорим не о беге, не о спортивной ходьбе, а о передвижении обычным шагом, при котором вы, например, можете спокойно читать стихи, не сбивая дыхание.

Более сложный вид нагрузки — динамическая практика йоги — Сурья Намаскар, состоящая из сочетания позиций и асан, активизирующих кровоснабжение и заряжающих положительной энергией на весь день. Необходимо помнить, что все переходы из одной позиции в другую людям с гипотонией надо выполнять максимально плавно. Особенно это касается переходов из наклонов в вертикальное положение и обратно.

Основой физического воздействия в йоге является эффект гипоксии (увеличение содержания углекислого газа в крови), возникающий от статического удержания определенного положения тела (асаны), которое дает резкое улучшение кровоснабжения в зонах, где до этого поддерживался режим гипоксии. Таким образом, при выполнении асан мы получаем не только улучшение кровотока, но и тренируем стенки сосудов.

Сидячая работа, пребывание за рулем, стрессовый режим современной жизни приводят к различного рода нарушениям позвоночника — сколиозам, кифозам, протрузиям. И как следствие — ухудшение кровоснабжения сосудов головного мозга (что для гипотоников особенно характерно). Корректная работа с позвоночником и перевернутые асаны в практике йоги помогают решить и эту проблему.

Причиной резкого понижения давления могут быть стрессовые состояния, с которыми прекрасно справляются йоговские техники релаксации (шавасана, йога-нидра) и дыхательные практики (полное йоговское дыхание, нади шодхана пранаяма). В отдельных случаях можно использовать специальную дыхательную практику для повышения давления.

Одним из инструментов и йоговских практик, и метода рефлексологии являются мудры — особые положения пальцев рук, активизирующие гармоничное перераспределение энергии (ПРАНА — в йоге, ЧИ — в рефлексологии) в теле человека. Базовыми при кризах, лечении и профилактики хронической гипотонии являются мудры «Спасающая жизнь», «Черепаха», «Земля», «Три колонны космоса».

Сочетание описанных выше методик, выполнение йоговских практик в группе и самостоятельно позволят вам изменить свое самочувствие и вернуть утраченную бодрость. Не забывайте, что вроде бы безобидные признаки гипотонии в молодом возрасте — голова покружилась, повело и пр., с возрастом могут привести к катастрофическим последствиям. Непривычные к нагрузкам сосуды могут не выдержать неизбежных возрастных скачков давления, и вы можете стать жертвой инсульта. И тогда коньяк и кофе, которыми вы спасаетесь сейчас, могут вам не понадобиться.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector