Йога против гипертонии

Йога для гипертоников при повышенном давлении

Можно с уверенностью утверждать, что йога при гипертонии значительно улучшает состояние больного, подавляет проявление ее симптомов, уменьшает необходимость приема лекарственных препаратов.

Необходимость занятий йогой при гипертонии

Повышенное артериальное давление — совсем не повод отказаться от занятий йогой. Лечебная физкультура гарантирует поддержание здоровья организма и отличной физической формы. Если до выявления проблем с давлением человек никогда не уделял времени на физические нагрузки, то не поздно об этом задуматься. Гипертоникам важно уметь подавлять стресс. В этом могут помочь простые упражнения и асаны йоги.

Причины постоянного повышенного кровеносного давления

Самая главная причина повышения АД — стресс. И не важно каким образом человек его испытывает. Будь то постоянное эмоциональное напряжение на работе, учебе, в кругу семьи, друзей или за рулем авто, на его фоне в организме человека вырабатывается чрезмерное количество адреналина.

Лечь отдохнуть в этом случае не будет решением проблемы, поскольку нагрузка перейдет на мышцы сердца. Чтобы уменьшить нагрузку на сердце стоит завлечь в работу прочие мышечные ткани. Если организм человека достаточно молод и здоров, и причина стресса кроется в ежедневных делах и заботах, умеренные занятия йогой помогут справиться с проблемой. Среди прочих причин можно выделить: малоподвижность, нарушение метаболизма, патология почек и печени, остеохондроз.

Для гипертонии характерны следующие симптомы:

  • мигрень;
  • тахикардия;
  • чрезмерное выделение пота;
  • нервозность, безразличие, сонливость;
  • постоянная усталость;
  • отечность лица;
  • скачки давления.

Обнаружив у себя хотя бы 2–3 подобных симптомов, нужно насторожиться. А если их количество превышает половину, можно быть уверенным в развитии гипертонии.

Эффективность йоги при гипертонии

Занятия йогой для гипертоников являются немаловажной частью лечебного курса. При 1 степени заболевания тренировки помогут нормализовать артериальное давление. При гипертонической патологии 2 степени упражнения положительно скажутся на общем самочувствии и искоренят симптомы болезни.

Польза йоги проявляется в виде:

  • поднятия настроения;
  • нормализации кровообращения;
  • крепкого сна;
  • укрепления мышц;
  • прекращения головных болей и учащенного сердцебиения.

Прежде чем принять решение о необходимости самостоятельно заниматься йогой, стоит получить консультацию у лечащего специалиста и потом вместе с инструктором подобрать комплекс подходящих асан.

Упражнения для понижения высокого артериального давления

Человек любой возрастной категории, желая понизить кровеносное давление, может заняться йогой, подобрав для себя подходящие асаны.

Поза трупа — считается самой главной позой. Очень важно научиться ее правильному выполнению:

  • лечь на спину так, чтобы спина по максимуму прилегала к полу;
  • протянуть руки вдоль тела ладошками вверх, пальцы немного согнуты, глаза закрыты, ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны;
  • должна чувствоваться расслабленность в теле;
  • расслабить сначала левое, затем правое плечо, предплечья, локти, запястья и в конце пальцы;
  • расслабить бедра и таз, мышцы живота, область груди, спину;
  • выровнять дыхание, вдыхать и выдыхать через нос.

Упражнение можно считать выполненным, если человек ощущает всю тяжесть своего ослабленного туловища. На его выполнение уходит приблизительно полчаса. Стоит повторять дважды на день: после пробуждения и перед сном. Не помешает заранее сходить в туалет.

Паванмуктасана — этот вид асан стоит повторять 5 раз на день. Техника выполнения:

  • лечь на спину, протянуть руки вдоль туловища, взгляд устремить прямо;
  • правую ногу согнуть и подтянуть к грудной клетке;
  • правую руку переместить к лодыжке, левую положить на колено;
  • прижимать колено к груди 7–10 секунд;
  • принять начальное положение;
  • проделать упражнение с другой ногой.

Уттанпадасана — предполагает поднятие ног. Людям, имеющим патологии позвоночного столба, стоит отказаться от этой позы. Порядок выполнения:

  • лечь на спину, протянуть руки вдоль тела, ладони смотрят в пол, ноги прямые, сомкнутые;
  • сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд. В это время, левую ногу поднять на 20–25 см и держать 5 секунд, опустить, при каждых следующих подходах время удерживания увеличивать на 1 секунду (рекомендуемое количество подходов на каждую ногу 4–5);
  • сменить ногу и повторить упражнение.

Сантуланасана — требует выполнения следующих шагов:

  • на пол положить одеяло, стать на него ровно, взгляд устремлен прямо, руки расслабить (лучше находиться вблизи стены, чтобы была опора, если будет тяжело держаться на одной ноге);
  • стоять на левой ноге, правую согнуть в коленке, чтобы пятка была максимально приближена к ягодицам;
  • правой рукой полностью обхватить пальцы ноги и еще подтянуть ногу к бедру;
  • после, напрячь левую руку, медленно поднимая ее вверх ладошкой к полу, при поднятии вверх, ладонь устремить вверх;
  • удерживаться в таком положении на протяжении 7–10 секунд, левую ногу и руку держать в напряжении, дыхание должно быть ровным;
  • плавно опустить левую руку, не ослабляя напряжение;
  • правую ногу поставить на пол;
  • передохнуть 8 секунд и проделать все заново с другой ногой.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание не просто благоприятно отражается на лечении, но и способствует расслабленности тела, умиротворённости, спокойствию. Дыхательная гимнастика включает реберное и диафрагмальное дыхание. Как правило, дыхание является основой познания йоги, особенно это важно для начинающих. Технику дыхания стоит повторять каждый день. Левую часть носа прикрыть ладонью, а правой делать медленный полный вдох. После, прикрыть правую ноздрю, а левой выдохнуть. Проделать то же самое в обратном направлении. Повторить упражнение 3–4 раза. Таким образом, можно полностью расслабиться и убрать нервозность.

Противопоказания и меры предосторожности

Терапию йогой не помешает проводить всем пациентам независимо от возрастной категории и наличии прочих патологий. Главное преимущество тренировок – кровеносное давление приходит в норму. При гипертонии оно снижается, а при гипотонии – повышается.

Йога включает в себя множество различных асан, которые способны по-своему влиять на организм человека. Однако, не смотря на совместимость гипертонии и занятий йогой, некоторые позы не допустимы при таком заболевании и могут значительно навредить состоянию человека.

Если больной в своих историях болезней имеет свежую запись о проведении операции, нужно составлять упрощенную программу тренировок в индивидуальном порядке. При заболевании суставов, костей и позвоночного столба, необходимо заниматься очень внимательно и осторожно.

При нарушениях работы сердца стоит воздержаться от многочисленных повторов и большее внимание уделять дыхательной гимнастике. Имея патологию ног, лучше отказаться от асан, выполняющихся в стоячем положении. А болезни ЖКТ исключают упражнения с наклонами.

Читать еще:  Противопоказания при гипертонии

Вредными при гипертонии считаются упражнения, пробуждающие нервную систему. Сюда относят:

  • дыхательная гимнастика Бхастрика, которая требует коротких резких вдохов и выдохов, такое дыхание увеличивает внутричерепное давление;
  • стоит исключить сильные прогибы и продолжительное нахождение в одном положении;
  • очень небезопасны динамические действия, которые предполагают двойное напряжение на тело и организм.

Если на момент занятия йогой отмечается усиленное сердцебиение и учащенный пульс, лицо принимает красный оттенок, стоит прекратить тренировку. Надо лечь на ровную поверхность, делать вдохи и выдохи с вовлечением мышц живота. При вынашивании ребенка разрешается выполнять простые упражнения, однако, сначала стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Асаны для нормализации давления при гипертонии

Людям, страдающим гипертонией,не нужно объяснять, в чем суть этого заболевания. К сожалению, они слишком хорошо знакомы с его неприятными подробностями. Не щадит ни стариков, ни молодых людей. Для тех же счастливчиков, кто не в теме, поясняем, что гипертония или гипертензия – это повышенное артериальное давление. В этой статье мы поговорим о том, как можно нормализовать кровяное давление с помощью практик йоги.

К наиболее частым причинам гипертонии относят частые стрессы и малоподвижный образ жизни. Также повышенное артериальное давление может быть следствием других заболеваний, например, нарушений в работе почек. Чем старше человек, тем больше он находится в зоне риска получить гипертонию. Дело в том, что с возрастом сосуды сужаются. Сердцу становится все сложнее протолкнуть прежние объемы крови к внутренним органам. В результате повышается артериальное давление, главная мышца испытывает сильное напряжение и увеличивается в размерах. Кроме сердца от гипертонии страдает головной мозг, сетчатка глаза, сосуды, почки и другие органы.

Вот почему перед занятиями той же йогой важно проконсультироваться с профильным медицинским специалистом по поводу формы предстоящей физической нагрузки. Даже если тот даст добро, обязательно нужно поговорить с инструктором по йоге и предупредить его об имеющихся у вас отклонениях в здоровье от нормы. Грамотный тренер по йоге составит вам индивидуальный план занятий, который не только не навредит при вашем состоянии, но и с высокой вероятностью поможет избавиться от существующей проблемы со здоровьем. Однако вы и сами должны следить во время тренировки за своим самочувствием. Если резко краснеет лицо, вы чувствуете, что учащается сердцебиение, то нужно немедленно лечь на спину и расслабиться, дыша животом. Также для понимания эффективности тренировок до и после занятия йогой обязательно делайте контроль артериального давления.

Вообще, у каждого гипертоника своя индивидуальная картина. К примеру, общими противопоказаниями для йоги при повышенном артериальном давлении являются перевернутые позы, динамические связки (например, гимнастика «Приветствие солнца»), сильные прогибы в спине, позы лежа с подъемом ног, техники с задержкой дыхания и т.п. Однако при выполнении некоторых перевернутых асан, артериальное давление, наоборот, может снижаться. К таким асанам относят Сарвангасану (Позу Березки). Поэтому категорично заявлять, что гипертоники не должны включать в свои практики перевернутые позы – тоже неправильно. Просто выполнять такие асаны необходимо аккуратно, постепенно увеличивая время пребывания в них. Кроме Сарвангасаны при гипертонии можно пробовать облегченный вариант Випарита-карани-мудры, когда лопатки, затылок и таз располагаются на полу, а ноги – на стене. А вот от более сложных перевернутых поз – балансов на руках и голове – при повышенном артериальном давлении следует полностью отказаться.

Чего точно не нужно делать при гипертонии, так это полностью избавлять себя от физической нагрузки. Огромное заблуждение думать, что это поможет вам избежать всех неприятных последствий заболевания. Наоборот, обездвиживая себя, вы нарушаете обмен веществ, рискуете заработать атеросклероз, остеохондроз и т.д. Получая же равномерную регулярную физическую нагрузку, вы увеличиваете количество функционирующих капилляров в вашем организме, снижаете нагрузку на нервную систему и тем самым получаете возможность снизить артериальное давление. Для этих целей при гипертонии подойдут следующие йога-асаны, в каждой из которых следует оставаться 5-8 дыхательных циклов:

1. Тадасана (Поза Горы) – в йоге это базовое положение стоя. Стопы необходимо расположить вместе и вжать в пол, подтянуть колени и бедра, копчик направить вниз, макушкой головы потянуться в потолок.

2. Триконасана (Поза пятиконечной звезды) – поза стоя с широко расставленными ногами и разведенным в стороны прямыми руками.

3. Уттхитатриконасана (Поза вытянутого треугольника) – является логичным продолжением предыдущего положения и представляет из себя наклон в сторону на прямых широко расставленных ногах, когда таз и грудь нужно расположить на одной линии. Поза обеспечивает мягкую растяжку боков.

4. Ардха Мандаласана (Поза Полукруга) – это наклон в сторону, который выполняется стоя на одном колене. Вторая прямая нога отводится в сторону, ее стопа полностью размещается на полу, а одноименную прямую руку вытягиваем вдоль головы. На нижнюю руку принимаем дополнительный упор.

5. Гоасана (Поза стола) – это также баланс на одном колене, вторую прямую ногу следует отвести назад и разместить параллельно полу, противоположную руку также поднимаем вверх и располагаем на одной линии с туловищем. Поза отлично растягивает спину.

6. Уттана Шишасана (Поза Щенка) – предполагает, что стоя на коленях, нужно опустить грудь на пол и вытянуть перед собой руки. Асана также отлично справляется с мягкой растяжкой спины.

7. Марджариасана (Поза кошки) – выполняется, стоя на четвереньках. На вдохе необходимо прогнуться в спине, раскрыв грудной отдел, а на выдохе – округлить спину и расслабить шею.

И, конечно же, при гипертонии показаны такие йога-техники, как медитации, йога-нидра, Шавасана, дыхательные с удлиненным выдохом (уджайи, брамаричандра-бхедана, брамари, тратака и т.п.).

В первую очередь при гипертонии советуют технику дыхания Анулома-виломапранаяма. Ее суть заключается в поочередном дыхании то левой, то правой ноздрей. Так, перекрывая указательным пальцем руки правую ноздрю, делайте медленный вдох через левую ноздрю. Далее, перекрывая аналогичным образом левую ноздрю, выдыхаем через освободившуюся правую и т.д.

Читать еще:  Гипертония органы мишени

Кроме медитаций, дыхательных упражнений и асан, показанных при гипертонии, крайне важно отрегулировать свой режим питания. Аюверда вообще считает повышенное артериальное давление следствием засоренности пищеварительной системы. Диету поможет вам подобрать лечащий врач. Ее основой, конечно же, должна стать здоровая пища(сезонные овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, пища на пару, вареная и тушеная еда и т.д.). При гипертонии лучше отказаться от таких продуктов, как пшеница, рожь, ячмень, овес, картофель, арахис, сливочное масло и т.п. Алкоголь и курение также под запретом. Для расширения сосудов очень полезно с утра натощак выпивать стакан воды с ложкой меда и 5-ю каплями яблочного уксуса.

Очистив свой организм от вредных веществ с помощью здорового питания, выбрав правильную физическую нагрузку и взяв подобный образ жизни за правило, вы непременно добьетесь нормализации давления и хорошего самочувствия.

Йога против гипертонии

Гипертония опасна своими осложнениями, среди которых самыми грозными являются инсульты и инфаркты. Поэтому к вопросам лечения такого состояния организма надо подходить со всей ответственностью. И здесь все средства могут оказаться полезными, разумеется, после консультации врача. Йога при гипертонии позволит значительно улучшить самочувствие и даст возможность снизить дозировку применяемых медикаментозных средств.

О чем необходимо помнить при занятии йогой

Принять решение о целесообразности занятий йогой помогут следующие советы:

  • перед началом занятий побеседуйте с лечащим врачом;
  • все упражнения проводятся под контролем опытного инструктора;
  • если ваше артериальное давление повышается до высоких цифр и трудно поддается снижению – йога не для вас; для начала необходимо достичь контролируемых показателей АД;
  • слишком частый пульс, а тем более аритмичный – прямое противопоказание для начала занятий, йога при гипертонии разрешена только после стабилизации частоты сердечных сокращений;
  • чем раньше начать заниматься, тем лучше окажется результат – на начальной стадии заболевания упражнения будут более действенными;
  • занятия следует начинать с дозированных нагрузок, постепенно увеличивая длительность и темп упражнений; при этом необходим постоянный контроль за самочувствием – до начала занятий, во время и по завершению занятий обязателен мониторинг АД;
  • лучше всего уделять время этому методу в утренние часы, желательно в полной тишине и обеспечив приток свежего воздуха в комнату.

Правила при занятии йогой гипертоникам

Если есть проблемы с давлением, то при занятиях йогой следует учесть:

  • непродолжительные фиксации;
  • ровное спокойное дыхание;
  • плавные асаны;
  • позы с поднятием ног и таза при гипертонии противопоказаны;
  • стойка на голове и перевернутые асаны исключаются – такие упражнения вызывают прилив крови к голове, что грозит повышением показателей АД и развитием опасных осложнений;
  • упражнения, при которых требуется задержка дыхания, так же не рекомендованы.

Плюсы

  • происходит расслабление всех групп мышц;
  • снятие напряжения во всем теле;
  • укрепление мышечного корсета;
  • правильное дыхание успокаивает нервную систему;
  • нормализуется артериальное давление.

Комплекс упражнений йоги рекомендованных при гипертонии

Приведем комплекс упражнений, которые рекомендованы при проблемах с давлением.

  1. Для начала сядьте в позу лотоса. Перед началом дыхательного упражнения пальцем левой руки прижмите левое крыло носа к носовой перегородке и глубоко вдохните правой ноздрей. Затем прижмите правое крыло носа к перегородке и сделайте вдох левой ноздрей. Так, чередуя правую и левую стороны носа, выполните 6-8 циклов. Не забывайте, что дышать нужно спокойно, ровно.
  2. Исходное положение – стоя на четвереньках. Тело при этом располагается параллельно полу. Руки прямо, ноги согнуты, спина прямая. Начинаем медленно тянуть вперед левую руку, одновременно тянем назад правую ногу. Проделав 4 цикла дыхания, возвращаемся в исходное положение. Затем все то же самое проделываем, вытянув правую ногу и левую руку.
  3. Исходное положение не меняем. Сделали глубокий вдох и не спеша тянем голову вперед и вверх. Медленно выдыхаем, прогибаем спину. Голова смотрит вниз, мышцы шеи расслаблены.
  4. Исходное положение – ровная стойка. При каждом вдохе поднимайте руки вверх и тянитесь как можно сильнее. На выдохе опустите руки. Повторите данное упражнение 8-10 раз.
  5. Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Обхватите свои локти ладонями и наклонитесь на 90 градусов. Оставаясь в такой позе, вдохните и выдохните 9-10 раз.
  6. Всё то же исходное положение. Начинайте наклон в сторону, коснувшись левой ладонью левого колена, а голову и правую руку направьте вверх. Повторите то же самое, только сменив руки.
  7. Лягте на спину и расслабьтесь. Вдохните, заводя при этом руки за голову и отрывая ноги от пола. Тянитесь руками и ногами в противоположные стороны.
  8. Встав на колени, отводим левую ногу в сторону. Стопа полностью прижата к полу. Правой рукой медленно коснуться пола около правой ноги. Левую руку плавно тянем вверх. В таком положении простоять минуту. Затем выполнить то же самое для противоположной части тела. Дышим спокойно, расслабленно.
  9. Встаньте на колени. Правую ногу переместите вперед. Левая нога при этом выпрямляется сзади. Таз прижимаем к полу. Разводим руки в стороны и делаем медленный вдох. При выдохе немного наклоняемся вперед. Затем меняем ноги.

Дыхательная гимнастика пранаяма

Лечебное дыхание или пранаяма. Для него используем только фазу вдоха и выдоха:

  • сесть в позу лотоса;
  • медленно выгоняем воздух из легких через обе ноздри, живот втягиваем;
  • на 1 секунду делаем паузу;
  • медленный вдох обеими ноздрями как можно глубже, мышцы живота растянуты;
  • на 1 секунду делаем паузу;
  • медленный выдох.

Таких 8-10 вдохов, выдохов.

Кроме описанных упражнений и тренировок дыхания не забывайте о гигиене тела, правильном питании, отказе от вредных привычек и профилактике гиподинамии. Важно помнить, что занятия йогой не должны создавать повышенную нагрузку на организм, вызывая усталость. Их цель – достижение максимального расслабления тела, что поспособствует снижению АД. Научившись слушать и понимать свое тело, вы достигнете полной гармонии с ним. А это позволит значительно улучшить качество вашей жизни.

Йога при гипертонии

Гипертония – болезнь, характеризующаяся повышенным артериальным давлением. Человеку приходится принимать лекарства, чтобы удерживать давление на нужной отметке. Врач, в зависимости от причин гипертонии, возраста пациента и наличия у него других болезней, даст рекомендации относительно питания, народных средств и физической активности.

Читать еще:  Молоко при гипертонии

Многие виды спорта для гипертоников под запретом, но это не повод делать мышцы атрофированными и покрытыми жиром. Нужно подобрать вид активности, который принесет пользу мышцам и позвоночнику, а еще поможет от гипертонии. И таким видом физической активности является йога.

Комплекс специально подобранных упражнений влияет на организм следующим образом:

  • снимает мышечное напряжение;
  • успокаивает нервную систему;
  • растягивает мышцы плечевого пояса;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • нормализует АД.

Гипертония и йога отлично сочетаются, занятия не вредят, а исключительно полезны. Все органы и системы начинают работать лучше, ключевой момент – глубокое и спокойное дыхание, которое успокаивает, заставляет органы подчиняться ритму, в том числе, нормализуют сердечный ритм.

Несмотря на пользу, упражнения йога при гипертонии не всем показаны. Чтобы проверить, как организм отреагирует на восточные практики, нужно провести небольшой тест:

  • задержать дыхание;
  • сделать перевернутую асану;
  • прогнуться в позвоночнике;
  • лечь на пол, поднять таз и ноги.

Если после указанных упражнений состояние ухудшится или вдруг появится дискомфорт, не стоит заниматься йогой – лучше лечиться медикаментами, а физическую активность выбрать из пеших прогулок либо плавания.

Упражнений йоги от высокого давления

Изучив схему выполнения упражнений, можно проводить самостоятельные занятия в домашних условиях, выбрав удобное время. Следующие упражнения проверены и рекомендованы инструкторами:

  • дыхательное упражнение. Нужно сесть в позу лотоса. Глубокий вдох левой ноздрей делается, закрыв правую пальцем. Выдох выполняется в обратном порядке – правой ноздрей, когда левая прижата пальцем. Повторить 7-9 раз;

  • встать на четвереньки, спина параллельна полу. Нужно одновременно вытягивать в горизонтальную плоскость противоположные конечности. Сначала – левую руку и правую ногу, затем – наоборот;
  • оставаясь на четвереньках, нужно глубоко вдохнуть, вытягивая голову вверх и вперед. Выдыхая, спину нужно выгнуть дугой, как кошка, попутно расслабив шею и глядя вниз. Повторить 7-8 раз;
  • встать прямо, руки опустить вдоль тела, спину выпрямить. Стопы прижаты к полу, но пальцы немного растопырены. Нужно тянуться руками к небу, делая вдох и растягивая мышцы, подняться на цыпочки. Затем медленно опуститься на стопы, выдохнув, опустив руки. Повторить 10 раз;
  • стоя вертикально нужно обнять ладонями локти, торс наклонить вперед, а копчиком тянуться назад. Сгибаясь, делают выдох, разгибаясь – вдох;
  • стоя вертикально, нужно выполнить наклоны влево и вправо. Рука тянется над головой в сторону наклона. Упражнение выполняется плавно, дыхание ровное;
  • лечь на пол и расслабить мышцы. На вдохе руки переводятся за голову, а ноги чуть отрываются от поверхности пола. Нужно растягивать конечности в противоположные стороны, тянуться за ними.

Противопоказания к занятиям йогой

Обычно йога рекомендуется всем, несмотря на состояние здоровья, поскольку считается безвредной гимнастикой. Однако есть упражнения хатха-йоги, которые показаны не всем. Перед тем, как начать занятия, нужно проконсультироваться со своим врачом и компетентным тренером по йоге – поможет ли она от гипертонии, и не испортит ли самочувствие. Если есть определенные противопоказания, это не значит, что йога при гипертонии полностью под запретом, просто нужно скорректировать программу упражнений, убирая вредные.

Желательно оценить здоровье костной системы, поскольку при больном позвоночнике и суставах нужно заниматься с повышенной осторожностью, избегая некоторых упражнений. После перенесенных операций комплекс йоги от гипертонии должен быть простейшим.

Тем, у кого есть болезни сердца и сосудов, нельзя выполнять динамические переходы и комплекс «Приветствие солнцу». Главный акцент делать на дыхательных упражнениях, которые помогают от повышенного АД. При болезнях нижних конечностей нужно отказаться от упражнений в вертикальной стойке, а при заболеваниях ЖКТ противопоказаны наклоны, скручивания торса.

Итак, йога при высоком давлении противопоказана не вся, а только в следующем виде:

  • стойка на голове и плечах;
  • сильные прогибы в спине, подъемы ног и таза из положения лежа;
  • прерывистое дыхание;
  • асаны, которые нагружают организм.

Важно следить за самочувствием, чтобы йога при гипертонии не спровоцировала осложнения. Если пульс растет, а лицо краснеет, нужно прекратить занятия, а для нормализации состояния лечь горизонтально и дышать животом.

Проверено, что йога при гипертонии помогает в начале развития болезни, некоторым удавалось избавиться от давления при регулярных занятиях. В других случаях занятия йогой снижают напряжение мышц нервной системы, улучшают состояние гипертоников, повышают качество их жизни.

Чем дополнить йогу, чтобы снизить давление?

Одной гимнастикой и дыхательными упражнениями давление не отрегулируется. Важно комплексно подходить к лечению, к рациону питания. Это важная составляющая успешного лечения, диету нужно подбирать вместе с врачом. В Аюрведе гипертонию относят к заболеваниям, вызванным засоренностью пищеварительного тракта, стрессами, слипшимися артериальными сосудами. Важно подобрать здоровую пищу, чтобы постепенно очистить ЖКТ от шлаков и токсинов.

По Аюрведе вредными считаются продукты: пшеница, рожь и ячмень, овес, арахис и картофель, мясо и сыр, крестьянское масло и бананы, инжира. Запрет относится ко всей жирной и нездоровой пище, к искусственным добавкам. Нужно отказаться от курения и спиртного.

Полезными продуктами Аюрведа считает яблоки и арбузы, сливы и капусту, шпинат, огурцы и морковь, имбирь и свеклу. Есть овощи и фрукты свежими, во время термической обработки полезные свойства частично утрачиваются.

Желательно выпить стакан прохладной воды с растворенной в ней ложкой меда, 5 каплями уксуса. Такой напиток снижает холестерин, расширяет сосуды, нормализует артериальное давление.

Подводя итоги, следует отметить, что пранаямы и асаны способны нормализовать давление, если дополнить их правильным питанием, ежедневными прогулками. Очистив тело и мысли от мусора, можно наладить работу всех органов и систем, включая сердце и сосуды. Йога даст нужный результат только при условии регулярного выполнения упражнений.

Занятия проводятся ежедневно несколько месяцев подряд. Как только давление нормализуется, график занятий нужно пересмотреть, чтобы заниматься пару раз в неделю. Если внезапно станет плохо, нужно остановить занятия и обратиться к врачу. Самостоятельно решать, как лечиться от гипертонии, не следует – только рекомендации врача помогут победить болезнь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector